禁煙するとなぜ太るのか?原因がわかれば簡単に解決できます!

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『禁煙するとなぜ太るのか?原因がわかれば簡単に解決できます!』

どうも!

禁煙コンサルタントの田中です!

 

禁煙すると太るってよく言いますよね。

実際これ本当だと思いますか?

 

私自身9年前にタバコをやめたんですが、やはり多少は太ったかなって思います。

まあこれも人によるかなって思ったんですが、色々調べてみたら、禁煙すると太るというのは本当みたいなんです。

 

なので今回は、『禁煙するとなぜ太るのか?その原因と解決法』を解説していきます。

「禁煙すると太るから・・・」って理由で、なかなか禁煙に踏み切れない女性は必見です!

 

禁煙するとなぜ太るのか?

なぜ禁煙すると太るのか、気になるとこだと思います。

その原因はズバリ『ニコチン』なんです。

 

喫煙によってタバコに含まれるニコチンが血中に入り、視床下部の一部の満腹中枢に関与する部分の神経細胞ニューロンを活性化させ、空腹感を感じられなくなります。

 

小難しく書きましたが、簡単にいうとタバコを吸うとお腹が減らなくなるということです。

ニコチンが満腹中枢を刺激して、お腹いっぱいって脳が勘違いするんです。

 

それが禁煙したことによって脳が正常に戻るので、いつも以上に食べてしまう結果になるんです。

だから禁煙すると太るんです。

 

禁煙すると食事がおいしくなる

喫煙により味覚が麻痺します。

禁煙することで味覚が正常に戻ると、食べ物が美味しく感じられます。

 

それによって食欲が増し食事量が増えて、体重増加につながります。

単純なんですが、こんな理由で太ってしまう方も意外に多いです。

 

なぜ味覚がおかしくなるのか?

では何で味覚がおかしくなるのでしょうか。

理由は2つあります。

亜鉛不足

タバコを吸うと体内に活性酸素が生まれます。

活性酸素は体にダメージを与えるんです。

 

それを防ぐために「亜鉛」が使われるんです。

亜鉛は味覚にとってとても大切な物質なんです。

亜鉛が減ることによって、味覚が麻痺していくんです。

 

舌に直接ダメージを与えてしまう

味覚を感じ取る「舌」にも直接ダメージを与えてしまいます。

タバコの主成分である「ニコチン」「タール」「一酸化炭素」

 

これらのうち、タールとニコチンが舌の「味蕾(みらい)」と呼ばれる器官の働きをマヒさせます。

味蕾とは「甘み」「酸味」「塩味」これらを識別する器官です。

 

喫煙によって、味蕾が正常に機能しなくなり食事の味がイマイチよくわからないという症状につながります。

 

禁煙することによって味覚が正常に戻るので食事が美味しくなり食べすぎの原因になってしまい、太る原因になります。

 

どれくらい体重が増えるのか?

実際どれくらい体重が増えるのでしょうか。

私の場合、体重が増えたといっても1~2キロでした。

 

まあ私は胃下垂なんで参考にならないかもしれません。

調べたら統計データがありましたので、そちらを引用します。

 

体重増加の程度については報告によって様々であるが、自力で禁煙した場合は平均で男性2.8kg、女性3.8kg、十数%の人では13㎏以上増えるとされている。

【引用元:禁煙治療中の体重増加に関連する因子についての検討】

 

平均3~4キロ体重が増加するようです。

男性より女性の方が少し太りやすいようですね。

 

禁煙して太る原因は他にもある

ここまで禁煙して太る原因を2つ書いてきましたが、他にも太る原因があります。

先ほど書いた2つの原因も合わせてまとめていきます。

ニコチンよる食欲の抑制がなくなったから

上記にも書いてますが、ニコチンが満腹中枢を刺激して、お腹いっぱいって脳が勘違いするんです。

 

それが禁煙したことによって脳が正常に戻るので、いつも以上に食べてしまうので太るんです。

味覚が正常に戻ったから

こちらも上記に書いてますが、喫煙により味覚が麻痺します。

禁煙することで味覚が正常に戻ると、食べ物が美味しく感じられます。

 

それによって食欲が増し食事量が増えて、体重増加につながります。

 

口さみしさによる食事の増加

 

禁煙すると口さみしくなります。

禁煙はこの口さみしさをどう解消するかがポイントだったりします。

 

解消するのに一番有効なのが食べることです。

私も口さみしさを紛らわすために、最初は常に何か食べてました。

 

常に何か食べてるので体重の増加に繋がりやすいです。

 

基礎代謝量の現象

基礎代謝量の減少も体重増加の原因です。

でも、禁煙したのに基礎代謝が減少するってどういうこと?って思いますよね。

 

喫煙時のほうが基礎代謝は減少する思われがちです。

ですが、実はたばこに含まれている有害物質(毒素)を分解するために、喫煙者は通常よりも多くエネルギーを消費しているのです。

 

禁煙したら体内の毒素を分解する必要がなくなりますので、基礎代謝が落ちます。

基礎代謝が落ちているにも関わらず、今まで通り食事をしていたら太るのは当然なんです。

禁煙とダイエットどっちを優先したらいい?

ここまで読んでいただいたらわかると思いますが、禁煙するとどうしても多少は太ってしまいます。

 

胃下垂の私でさえ1〜2キロは太りました。

なので、禁煙すると多少太るのは仕方がないことなんです。

 

でも安心してください。

上記にも書きましたが、太っても3〜4キロ程なんです。

これくらいなら禁煙が安定すればすぐに元の体重に戻りますので。

 

特に女性は太ることが怖くて禁煙できない人もいます。

ですが、本当に怖いのはタバコを吸うことでおこる体への害です。

 

太ることではありません。

ですので優先すべきは禁煙なんです。

 

タバコを吸い続けることがあなたの将来を台無しにするんです。

太ることが悪ではありません。

タバコを吸うことが悪だということを理解してください。

 

タバコがあなたの将来を台無しにします

『【タバコの3害】ニコチン・タール・一酸化炭素の本当の恐ろしさ』にも書いてますが、タバコがあなたの体へおよぼす害は計り知れません。

ニコチン

・狭心症や心筋梗塞

・動脈硬化

・腎臓病

・肌荒れ生理不順

・胎児、赤ちゃんへの悪影響

・ニコチン中毒で大人も子供も亡くなる可能性がある

ニコチンだけでもこれだけの病気になる可能性があります。

 

タール

・肺ガン

・肝臓ガン

・大腸ガン

・膀胱ガン

・舌ガン

・咽頭ガン

・膀胱ガン

・子宮頸ガン

・歯周病

・慢性気管支炎

・気管支喘息

この他にも様々な病気になるリスクがあります。

 

一酸化炭素

◯軽症の一酸化炭素中毒の症状

・顔が赤くなる

・頭がフラフラする

 

◯悪化した一酸化炭素中毒の症状

・頭痛、耳鳴り

・急な疲労感

・吐き気

・めまい

・手足のしびれ

・集中力の低下

・眠気

 

◯重症の一酸化炭素中毒の症状

・意識を失う

・心肺停止

一酸化炭素はこのような症状があります。

 

このようにタバコを吸い続けると、あなたは一生を台無しにする可能性があります。

 

妊娠中のタバコの危険性

『妊娠中に煙草を吸うと絶対後悔する7つの理由』にも書いてますが、タバコの害はあなただけにとどまらず、あなたの大切な赤ちゃんまでも危険にさらしています。

妊娠中に煙草吸うと赤ちゃんはどうなるのか?

・早産・流産・死産

・常位胎盤早期剥離

・低体重出生児

・注意欠陥多動性障害(ADHD)

 

出産しても煙草は吸ってはいけません

・赤ちゃんのニコチン中毒

・タバコの誤飲

・乳幼児突然死症候群(SIDS)

 

このように妊娠中にタバコを吸うと、これほどまでにあなたの大切な赤ちゃんにも悪影響を及ぼすんです。

 

このような病気になったら、必ずあなたはタバコを吸ったことを後悔します。

なので「太るから禁煙しない」というバカげた考えは絶対にしないでください。

 

ここまで読んでいただいたあなたならわかると思いますが、優先すべきはダイエットではなくて禁煙です。

 

禁煙しても太らないようにするには?

先ほども書きましたが、禁煙すると多少太るのは仕方がないことです。

ですが、できるだけ太ることを抑えることはできます。

食事制限をする

禁煙するとお腹がすくし、味覚が戻ってるの食事は美味しく食べれます。

だから食べ過ぎるわけなんです。

 

禁煙すると食べ過ぎることが事前にわかっていますので、禁煙すると同時に食事制限をすると体重増加を抑えることができます。

 

ですが、禁煙するとかなりのストレスが溜まります。

あまりに食事制限し過ぎると逆にストレスになってしまいます。

 

それによって禁煙に失敗する可能性があるので気をつけてください。

あくまでも優先すべきが禁煙ということを忘れないでください。

 

運動する

先ほども書きましたが、禁煙すると食べ過ぎてしまうので太るんです。

食べてしまったのは仕方ないので、その分運動して消費しましょう。

 

食べた分動けば太ることなく禁煙することができます。

運動不足解消にもなりますので、一石二鳥です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

禁煙すると太る原因がわかっていただけたと思います。

 

禁煙すると太るというのは仕方がないことなんです。

ですが、太る原因がわかっていればそれ相応の対応ができますよね。

 

今回解決策を2つ書いてますが、それ以外に解決策はあると思います。

あなたにあった方法で太ることを抑えてください。

 

何度も言いますが、大事なのは禁煙することです。

「太りたくないから・・・」という理由で禁煙しないのはやめてください。

 

タバコを吸い続けるとあなたの体への悪影響は計り知れません。

一生付き合っていく大事な体ですので、ぜひ労ってやってください。

 

 

参考になりましたでしょうか?

よかったらコメントいただけたらうれしいです!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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